40% van de Nederlanders heeft last van geheugenverlies of vergeetachtigheid. Dit blijkt uit wetenschappelijk onderzoek van de universiteit van Maastricht. Volgens neuropsycholoog Rudolf Ponds is het zelfs zo dat deze verschijnselen bij alle leeftijds categorieën voorkomen. Onderzoekers van zowel de Iowa universiteit als Yale onderschrijven dit.
Mensen denken bij vergeetachtigheid snel aan Alzheimer of een andere vorm van geheugenverlies. Alhoewel dit ook op jonge leeftijd voorkomt is dit vaak niet de oorzaak.
Er zijn veel andere oorzaken die vergeetachtigheid kunnen veroorzaken, blijven deze onbehandeld dan kan de schade erger worden. — Gelukkig kan jij dit zelf op een natuurlijke manier terugdraaien en voorkomen.
Wordt weer jezelf en laat je brein optimaal functioneren.
In dit document de veroorzakers van vergeetachtigheid gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek en medische publicaties. Aan de onderkant van elke veroorzaker vind je de natuurlijke oplossing.
De 9 meest voorkomende oorzaken van vergeetachtigheid en de natuurlijke oplossingen.
Slaaptekort
Stress
Sommige medicatie
Gebrek aan focus
Trage schildklier
Teveel alcohol
Depressie
Te weinig prikkels
Vitamine tekort
Bronnen: Universiteit van Rochester, Harvard health, Ohio Universiteit, Yale Universiteit, Iowa Universiteit, Trouw: Neuropsychologie, UT Health San Antonio, Time magazine, Harvard Medical School, TNO, NU.nl
Vergeetachtigheid door gebrek aan slaap
Niet genoeg slaap is een van de meest over het hoofd geziene oorzaken van vergeetachtigheid. In Nederland hebben 25% van de mensen hier last van. Te weinig rust kan leiden tot stress en angst, wat op zijn beurt weer kan leiden tot vergeetachtigheid. Wat weer kan leiden tot stress, deze vicieuze cirkel moeten we doorbreken.
Wat gebeurt er tijdens de slaap? Volgens een recente studie van de Universiteit van Rochester verwijderen de hersenen giftige eiwitten uit de neuronen die bijproducten zijn van het denken. Aldus een recente studie van de universiteit van Rochester.
Je hersenen kunnen deze giftige eiwitten alleen goed verwijderen als je slaapt. Als je dus niet genoeg slaapt, blijven de giftige eiwitten aanwezig in je hersencellen, wat je denkvermogen verstoort. Het is zelfs zo dat één slapeloze nacht je de das om kan doen.
Slechts één slapeloze nacht kan onze prestaties net zo nadelig beïnvloeden als een alcoholpromillage van 0,10 procent, wat buiten de wettelijke limiet is om nog te mogen rijden.
Harvard Medical School
Als jij twee weken achter elkaar twee uur te weinig slaapt, dan presteer je op hetzelfde niveau als iemand die een hele nacht niet heeft geslapen. Wat blijkt, de meeste mensen hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht nodig om zich voldoende uitgerust te voelen. Dat is per mens verschillend. Maar wat kan je doen om je slaap te verbeteren?
Stop met het drinken van cafeïne (in ieder geval na de lunch). Vermijd ‘s avonds laat nog met je telefoon en laptop bezig te zijn, leg deze dus eerder weg. Of stel de nachtmodus eerder in zodat je in ieder geval niet naar blauw licht kijkt maar naar geel licht.
Je wil niet dat je hoofd nog druk is met denken voordat je gaat slapen. Leer mediteren, een rustige nachtrust begint namelijk vaak met een rustige geest gedurende de dag.
Bronnen: Universiteit van Rochester, Harvard health, Ohio Universiteit, NU.nl
Wist je dat stress je vergeetachtig kan maken?
Kom je ook altijd gestresst terug van je werk? Je bent niet alleen, ruim 60% van de Nederlanders ervaart regelmatig stress. Dit is boven het gemiddelde in Europa. Deze stress kan ervoor zorgen dat je korte termijn geheugen minder goed werkt. Langdurige stress kan er zelfs voor zorgen dat de synapsen die zorgen voor de opslag en informatie overdracht krimpen of verdwijnen. Zelfs mensen op jonge leeftijd kunnen hier last van krijgen. Je doet er dus goed aan hier wat aan te doen.
Gelukkig zijn er oplossingen! In dit gedeelte kijken we naar wat stress daadwerkelijk is, de verschillende soorten van stress, wat stress met ons brein doet en wat natuurlijke oplossingen zijn om stress te voorkomen en onszelf en ons brein te beschermen.
Wat is stress en wat gebeurt er in het lichaam?
Stress is de reactie van het lichaam op schadelijke situaties – of deze nu echt zijn of worden waargenomen. Wanneer je je bedreigd voelt, vindt er een chemische reactie in je lichaam plaats waardoor je op een manier kunt handelen om letsel te voorkomen. Deze reactie staat bekend als “fight or flight”, ofwel de stressrespons. Tijdens deze stressrespons neemt de hartslag toe, versnelt de ademhaling, worden spieren gespannen en stijgt de bloeddruk.
Je bent klaar om te handelen, we zijn er allemaal mee bekend. Dit is handig als je bijvoorbeeld snel moet remmen in het verkeer, of net even dat stukje alerter moeten zijn bij het geven van een presentatie.
Niet alle stress is slecht. In kleine doses kan stress helpen taken uit te voeren en te voorkomen dat je in gevaarlijke situaties komt.
Ons lichaam is echter niet uitgerust om langdurige, chronische stress zonder nadelige gevolgen aan te kunnen. Toch hebben we hebben er bijna allemaal last van, zo ervaart 60% van de Nederland geregeld stress.
Stress kan ervoor zorgen dat je dingen niet goed in je kan opnemen
Stress kan de concentratie verstoren en de vorming van nieuwe herinneringen of het ophalen van oude blokkeren.
Wanneer “je geest anders wordt overweldigd door stress kwesties” terwijl je informatie ontvangt, “dan wordt die informatie niet in het geheugen opgeslagen” en kan dus later niet meer worden teruggehaald, zegt Dr. Scharre van Ohio State Neurological Institute
Stress kan ervoor zorgen dat je dingen niet goed kan herinneren
Bij zowel jong als oud kan een stressvol leven voor geheugenverlies of zelfs hersenkrimp zorgen.
We vonden geheugenverlies en hersenkrimp bij relatief jonge mensen lang voordat er symptomen konden worden waargenomen.
Dr. Sudha Seshadri, professor neurologie aan de UT Health San Antonio
Langdurige stress doet onze synapsen krimpen en verdwijnen
Chronische stress moet vermeden worden. Van chronische stress is bekend dat het de aanmaak stimuleert van het hormoon cortisol. In grote hoeveelheden zou dat slecht zijn voor de hippocampus, een structuur in de grote hersenen die cruciaal is voor het geheugen. Aldus Neuropsycholoog Rudolf Ponds.
Volgens een recent onderzoek van de Universiteit van Iowa en Yale bestaat er een verband tussen stresshormonen en geheugenverlies.
Langdurige blootstelling aan stress kan ervoor zorgen dat de synapsen die ons helpen informatie te verwerken, op te slaan en terug te halen kunnen krimpen en verdwijnen.
Yale Universiteit / Iowa Universiteit
Het is dus aan te raden hier wat aan te doen.
Gelukkig voor ons zijn er natuurlijke manieren om onze stress te verminderen en op een natuurlijke manier onze hersenen te beschermen.
Natuurlijke remedie tegen vergeetachtigheid bij stress
Beweeg
Wat je zo vaak gehoord hebt is waar, bewegen is vaak stress verlagend. Werk in de tuin, fiets een stukje, wandel in het bos, doe aan Yoga of een andere sport. Zo verlaag je bijvoorbeeld met een boswandeling de hoeveelheid cortisol, het stofje dat je hersenen aantast.
Yoga op haar beurt kan zelfs de moleculaire reacties die veroorzaakt worden door stress omdraaien.
Lees meer over de helende werking van wandelingen in het bos , Yoga en rennen
Vermijd negatieve prikkels
In een recent onderzoek onder 2000 millennials bleek dat 6 uit de 10 zich nooit echt ontspant – omdat ze altijd hun telefoon controleren op nieuwe e-mail, WhatsApp en de laatste tweets.
Begin je dag niet met het lezen van een nieuws app of WhatsApp berichten. Laat je niet direct beïnvloeden door negatieve externe prikkels.
Breng je social media gebruik naar beneden. Uit onderzoek blijkt dat je je beter gaat voelen van minder social media gebruik. Social media gebruik kan zelfs neerslachtigheid en eenzaamheid bevorderen.
Lees binnenkort meer over minder doen
Mind fitness
Maak je brein sterker, na 4 dagen van mind fitness merken mensen al meer creativiteit, flexibiliteit in denken, en mentale weerbaarheid. Door te focussen op de ademhaling kan je je hersenen trainen zich beter te focussen.
Lees hier binnenkort verder over mind fitness
Verander je mindset
De kracht tot verandering ligt veelal bij jezelf, je bent een flexibel en weerbaar wezen. Je kan de zelfopgelegde prestatiedruk wegnemen en de angst voor falen wegnemen door hier op een andere manier naar te leren kijken.
Lees hier binnenkort verder over mindset verandering en mind hacks
Bronnen: Yale Universiteit, Iowa Universiteit, Trouw: Neuropsychologie, UT Health San Antonio
Bepaalde medicijnen kunnen je vergeetachtig maken
Merk je op dat je niet goed meer kan herinneren dat je de voordeur op slot hebt gedaan sinds dat je antidepressiva of bloeddrukmedicijnen bent gaan gebruiken? Als je medicijnen gebruikt om iets te behandelen, van angst, depressie tot parkinson, dan is er een kans dat je medicatie tot geheugenverlies kan zorgen. Farmaceutische medicijnen hebben namelijk bijna altijd bijwerkingen zoals onder andere het veroorzaken van vergeetachtigheid.
Praat met je arts of apotheker als je vermoedt dat een medicijn je geheugen minder goed maakt. Zoals weergegeven in de onderstaande tabel, zijn er meestal alternatieven beschikbaar. Hieronder een lijst van Harvard Medical School Special Health Report met bekende medicijnen die vergeetachtigheid kunnen veroorzaken.
Paroxetine (Paxil)
Cimetidine (Tagamet)
Oxybutynin (Ditropan) of Tolterodine (Detrol, Destrusitol)
Amitriptyline (Elavil) Desipramine (norpramin)
Nortriptyline (Aventyl, Palemor)
Griep of hoest medicatie dat brompheniramine, of chlorepheniramine, of diphenhydramine bevat.
Je hoeft niet te kiezen tussen gezond zijn en om te onthouden de voordeur op slot te doen – er zijn alternatieve medicijnen in bijna elke categorie die niet zoveel met je geheugen knoeien. Daarnaast zijn er veel natuurlijke manieren om je lichaam weer in balans te brengen. Raadpleeg hiervoor uw arts of apotheker.
Bron: Harvard Medical School
Multitasken kan zorgen voor vergeetachtigheid
Time magazine schreef in 2017 al dat slechts 2,5% van de mensen kan multi-tasken.
Vervelend om te horen, omdat we bijna allemaal denken dat we wel kunnen multi-tasken en keyboard wizards zijn. Voor veel van ons is het dagelijkse kost om 20 verschillende tabs open te hebben tijdens het browsen. Te switchen tussen e-mail, nieuwe afspraken en nog even snel iets creatief oplossen. Multitasken verstoort echter dat je taken goed kan uitvoeren en maakt het vaak inefficiënt om ze te voltooien.
Het blijkt nu dat deze manier van focus er niet alleen voor zorgt dat je je taken niet goed uitvoert. — het is ook slecht voor je geheugen. Jezelf teveel overbelasten met te veel taken kan stress veroorzaken, waardoor je afgeleid raakt en informatie niet goed wordt opgeslagen. Frequente onderbrekingen kunnen het voor je hersenen moeilijk maken om nieuwe herinneringen te vormen.
De oplossing start bij een bewustwording van van de gebrekkige efficiency van multi-tasking, kies voor meer focus.
Bron: Time magazine
Vergeetachtigheid kan komen door een traag werkende schildklier
Een traag werkende schildklier kan het geheugen beïnvloeden (evenals de slaap verstoren en depressie veroorzaken, die beide oorzaken van vergeetachtigheid kunnen zijn). Een eenvoudige bloedtest kan uitwijzen of je schildklier zijn werk goed doet.
Bron: Geheugensteunpunt
Teveel alcohol kan zorgen voor vergeetachtigheid
Te veel alcohol drinken kan het kortetermijngeheugen verstoren, zelfs nadat de effecten van alcohol zijn verdwenen.
De meesten van ons vinden het leuk en vooral lekker om regelmatig een glas alcohol te drinken. Het is het best om niet “te veel” te drinken, van persoon tot persoon varieert wat teveel is uiteraard. Je kan je vasthouden aan de aanbeveling van niet meer dan één per dag.
Als het belangrijk is dat je goed informatie in je opneemt en weer kan herinneren, bijvoorbeeld voor een examen of belangrijke presentatie, dan is het beter om de alcohol even te laten staan. Alcohol verstoort niet alleen je korte termijn geheugen, het heeft ook invloed op onze nachtrust. Als je te weinig slaapt, heeft dit op zijn beurt ook weer invloed op het geheugen.
Bron: Harvard health
Vergeetachtigheid door depressie
Veel voorkomende tekenen van depressie zijn onder meer een verstikkend verdriet, gebrek aan drive en minder plezier in dingen die je gewoonlijk leuk vindt. Vergeetachtigheid kan ook een teken van depressie zijn – of een gevolg daarvan. Helaas komt zo’n 25% van de Europeanen jaarlijks met een vorm van angst of depressie in aanraking.
Vergeetachtigheid wordt zelfs soms als een symptoom van depressie beschouwd.
Waarom kan depressie je geheugen verstoren? Omdat mensen die depressief zijn, moeite hebben met focussen, wat kan voorkomen dat je hersenen nieuwe herinneringen creëren.
Maar depressie is niet permanent en depressie-gerelateerde geheugenproblemen ook niet. Artsen merken dat onze herinneringen de neiging hebben terug te keren naar normaal, wanneer je weer grip krijgt op je depressie.
Raadpleeg een arts als je last denkt te hebben van depressie.
Wat je direct al kan proberen om depressie te voorkomen is kritisch te kijken naar je levensstijl, beweging, eten en denken. We weten allemaal dat gezond eten en sport goed voor ons is. Doe je dat voldoende?
Daarnaast kan je ook supplementen gebruiken. Onderzoek geeft aan dat mensen die een lage hoeveelheid vitamine D in hun lichaam hebben tot 11 keer meer vatbaar zijn voor depressie dan mensen met een normaal vitamine-gehalte.
Daarnaast heb kan je veel zelf in de hand nemen door je mindset te veranderen. Door meer te leven in het nu, in plaats van na te denken over negatieve dingen uit het verleden. Als je dat blijft doen dan blijft het verleden je heden definiëren, dat is niet wat je wil. Ook helpt het negatief denken over de toekomst niet.
Wat je kan doen om in een betere mindset te komen is om elke avond drie dingen te bedenken waar je dankbaar voor was die dag. Hoe rot je dag ook is geweest, er is altijd wel iets te vinden. Wetenschappelijk onderzoek onderschrijft de werkzaamheid van deze behandeling. Vandaar dat dit in therapie ook veelvuldig wordt toegepast.
Bron: Harvard Health
Geheugenverlies door te weinig prikkels
Wanneer iemand te weinig prikkels krijgt, wordt het geheugen te weinig gestimuleerd. Hierdoor kan het geheugen afnemen.
Onderneem extra activiteiten, blijf boeken lezen, kijk prikkelende series of ga wandelen in het bos.
Bron: Alzheimer Nederland
Geheugenverlies door vitamine B12 tekort
Een tekort aan bepaalde vitaminen in het lichaam (vooral vitamine B) zorgt ervoor dat de hersenen minder goed werken.
Vitamine B12 komt tegenwoordig alleen nog voor in dierlijke producten, zoals melk, eieren, vlees, vis en kaas. Je loopt dus een grotere kans om een vitamine B12 tekort op te lopen als je geen dierlijke producten eet.
B12 tekort kan getest worden via een simpele bloedtest, vervolgens kan je zelf vitamine B12 supplementen aanschaffen bij een willekeurige drogist en deze dagelijks innemen. Dat is de snelste manier naar het oplossen van een B12 tekort.
Bron: Geheugensteunpunt
Conclusie: vergeetachtigheid is terug te draaien
40% van de mensen, zowel jong als oud wordt door vergeetachtigheid lastig gevallen. Wat resulteert in dingen vergeten op het werk, presentaties die niet helemaal uit de verf komen, of dat je thuis komt zonder de juiste boodschappen.
Vergeetachtigheid is vaak vrij vervelend en kan te maken hebben met slaaptekort, stress, medicatie, alcohol, depressie of gebrek aan focus. Met op een bijzondere eerste plaats: stress. Stress kan vaak een grote bijdrage leveren aan het niet functioneren van het brein.
Gelukkig kan jij zelf invloed uitoefenen op al deze aanstichters van vergeetachtigheid. Met de juiste meditatie, yoga, sport, of natuurlijke supplementen kan je je lichaam, je brein en jezelf weer in balans te brengen. Of nog beter gezegd: het volste potentieel uit jezelf te halen. Het begint bij de juiste kennis, bewustwording en dan hoef je alleen nog maar te handelen.
Bronnen: Universiteit van Rochester, Harvard health, Ohio Universiteit, Yale Universiteit, Iowa Universiteit, Trouw: Neuropsychologie, UT Health San Antonio, Time magazine, Harvard Medical School, TNO, NU.nl
Blijf op de hoogte
Ontvang twee wekelijks nieuwe inzichten om je lichaam en brein gezond te maken en optimaal te benutten. Op een natuurlijke manier.