Neerslachtig? 7 methodes om je structureel beter te voelen

Neerslachtig? 7 methodes om je structureel beter te voelen

Iedereen heeft er weleens last van, een neerslachtig gevoel. Vaak komt het door een opeenstapeling van negatieve emoties en ervaringen, waar je nog niet de juiste tools voor hebt om mee om te gaan. Maar er zijn natuurlijke mogelijkheden om je neerslachtigheid terug te draaien!

In dit artikel praktische methodes om op een natuurlijke manier minder neerslachtig te worden. Waar jij direct mee aan de slag kan.

Denk hierbij aan het verminderen van negatieve prikkels. Leer om je minder zorgen te maken over het verleden en de toekomst. Pas je mindset aan. Voel je beter door je voeding aan te passen. Beweeg om de negatieve effecten van stress terug te draaien, of stimuleer je eigen creativiteit om tot oplossingen te komen. Alles gebaseerd op de wetenschap. 

Inhoudsopgave

1. Vermijd negatieve prikkels
2. Leer vaker Nee te zeggen
3. Leef in het nu
4. Verander je mindset
5. Pas je voeding aan
6. Beweeg
7. Voed je verbeeldingskracht

Als je gevoelens van neerslachtigheid aanhouden kan het omslaan in een depressie of burn-out. Dat is naast ontzettend vervelend ook slecht voor je gezondheid, slecht voor je slaap, het beïnvloedt je werkprestaties en kan je relaties verzieken.

Als je een gevoel van neerslachtigheid bekruipt, of wellicht denkt dat je een depressie hebt of krijgt, is het nog niet te laat! Je kan dit stapsgewijs zelf oplossen volgens de in dit artikel genoemde wetenschappelijk onderbouwde oplossingen.

Lees in dit artikel waar jij zelf invloed op hebt: van beweging, tot voeding, tot mindset. Ook als je een depressie hebt kunnen deze tips handig zijn, raadpleeg als je in deze situatie altijd een professional.

Op naar wat jij nu zelf kunt doen om van je neerslachtigheid af te komen.

1. Vermijd negatieve prikkels

Uit een recent onderzoek onder 2000 millennials bleek dat 6 op de 10 zich nooit echt ontspant. Dit heeft vooral te maken met dat ze ‘altijd’ hun telefoon controleren op e-mails, WhatsApp en social media. Het klinkt logisch maar als je jezelf geen rust geeft, kom je ook niet tot rust.

Begin je dag niet met het lezen van een nieuws app of berichtjes op bijvoorbeeld WhatsApp. Word rustig wakker en laat je niet direct beïnvloeden door externe prikkels.

Breng je social media gebruik naar beneden, uit onderzoek blijkt dat je je beter gaat voelen als je minder op social media zit. Wist je dat social media zelfs neerslachtigheid en eenzaamheid kan bevorderen?

neerslachtig-neerslachtigheid-negatieve-prikkels-notificaties

Zet de push meldingen van je telefoon uit. Op deze manier verminder je afleiding, waardoor je efficiënter kan werken en meer tijd overhoudt om uit te rusten of leuke dingen te doen. Dit betekent niet dat je nooit meer je telefoon mag gebruiken, maar kies er vaker voor dit niet te doen.

Als het binnen de mogelijkheid ligt, beantwoord mail dan op gezette tijden. Zo houd je meer tijd over om na te denken over je eigen ideeën en werk dat jij belangrijk vind. Hetzelfde geld voor de mensen die Slack gebruiken.

2. Zeg vaker NEE

zeg-vaker-nee

Zeg je altijd maar ja tegen verzoeken op werk of in je privéleven, om anderen niet teleur te stellen en aan sociale verwachtingen te voldoen? Houd je je daardoor veel bezig met dingen waar je eigenlijk geen energie uithaalt? 

Hoe meer moeite je hebt om nee te zeggen, hoe groter de kans dat je last krijgt van stress, een burn-out en zelfs een depressie. Dit blijkt uit onderzoek van de Universiteit van Californië. 

Nee zeggen is voor veel mensen een grote uitdaging. Daarnaast is het ene verzoek gemakkelijker af te wijzen dan het andere. 

Weet dat ‘nee’ is een krachtig woord is. Als je nee zegt tegen een verzoek of nieuwe samenwerking, respecteer je jouw bestaande overeenkomsten en krijg je de kans om deze met succes na te komen. Ook geef je een duidelijk signaal af aan anderen door je grenzen aan te geven. 

Wees duidelijk wanneer je iets niet wilt doen, en vermijd zinnen als ‘Ik denk niet dat ik het kan‘ of ‘Ik weet het niet zeker‘. 

Voorbeelden om nee te zeggen: 

  • Als je zelf echt nog niet weet of je wel of niet mee wilt werken, zeg dan dat je er nog even over na wilt denken.
  • Ik heb daar geen tijd voor. / Dat komt me niet goed uit.
  • Deze activiteit past niet bij mij, (maar ik ken iemand die jou daar wellicht bij kan helpen.)
  • Een simpele maar duidelijke ‘nee’.

3. Leef in het nu

neerslachtig-neerslachtigheid-leef-in-het-moment

Dwalen je gedachten voortdurend af naar wat er in het verleden is gebeurd, en brengt dit geregeld negatieve emoties met zich mee? 

Of ben je angstig voor de toekomst; die ontmoeting of presentatie van morgen? Zorgt dit voor veel gepieker? Verplaats je je wel eens ‘in de gedachten van andere mensen’ door je voor te stellen wat ze denken, en hoe ze op ons zouden reageren? 

Deze vaardigheden kunnen nuttig zijn voor sociale interactie, analyse en planning, maar het is ook de bron van veel van onze ellende.

Het overgrote deel van de mensen leeft nooit echt in het huidige moment. Hoe vaak verdiepen we ons in activiteiten zonder ‘één oog’ in het verleden of de toekomst? Hoe vaak hebben we gesprekken met mensen terwijl we niet eens luisteren? 

 

“Realize deeply that the present moment is all you have. Make the NOW the primary focus of your life.”

Eckhart Tolle – Spiritual teacher

 

Accepteer het verleden zoals het is; het heeft je gemaakt tot wie je bent en bracht je de wijsheid die je nu hebt. Waardeer het, maar laat het niet je focus zijn.

Het is prima om naar de toekomst uit te kijken en er plannen voor te maken, maar laat het je niet verhinderen om op dit moment aanwezig te zijn. 

Jouw gedachten over het verleden of de toekomst leiden je af van jouw leven zoals het momenteel is – het nu. 

Door vaker in het moment te leven zullen stress en angsten afnemen. De positieve punten die je meer zult ervaren zijn kalmte, dankbaarheid, en tevredenheid. Deze positieve gevoelens zorgen er uiteindelijk voor dat je een gelukkiger mens wordt.

Leven in het nu; hoe pas je het toe in de praktijk? 

  • Besef dat je niet jouw gedachten bent – je hebt gedachten.
  • Observeer je gedachten, en bekijk ze van een afstand.
  • Op momenten dat er negatieve gedachten over het verleden of de toekomst opkomen: onderken negatieve gedachten, maar ga er niet in mee. Laat de gedachte(n) wegvaren, en ga verder met waar je mee bezig was.
  • Waardeer het huidige moment.
  • Mediteer. Dit zorgt voor een kalmere geest en meer focus. 

Wees niet teleurgesteld of boos wanneer je merkt dat in het moment leven niet direct lukt. Accepteer het, en begin opnieuw. Zo train je jouw brein om steeds meer in het moment te leven. 

 

4. Verander je mindset

Er blijven negatieve gedachten binnenkomen en je komt er maar niet vanaf…

neerslachtig-neerslachtigheid-zorgen-maken

Uit een recente studie van Penn State university blijkt dat 91% van de problemen waar mensen zich zorgen over maken, niet uitkomen. ⁠Wanneer problemen zich wel voordeden, was de uitkomst niet zo rampzalig als de mensen dachten. Het bewijs dat de meeste zorgen niet uitkomen, zorgde voor verlichting en minder stress. ⁠

Penn State University⁠

Elke (kleine) gedachte die je hebt creëert nieuwe denkpaden. Het lijkt misschien niet zo op het moment dat er iets door je hoofd gaat.. maar vanaf het moment dat er een bepaalde gedachte opkomt, wordt je vervolgens ‘meegesleurd’ in de andere. Hoe ver de gedachten gaan, hangt sterk af van hoe jij je geest laat werken, écht waar.  

Jij hebt de macht over je geest, en niet over de gebeurtenissen en gedragingen van anderen om je heen.

neerslachtig-neerslachtigheid-Marcus-Aurelius

De kracht tot verandering, het inzien dat je zelf de macht hebt over het sturen van je gedachten, ligt veelal bij jezelf -je bent een flexibel en weerbaar wezen.

Je kan dus kiezen hoe je bepaalde situaties interpreteert. Je kan ook jezelf trainen om positiever naar het leven te kijken middels de volgende bewezen werkende methodes.

Op naar een positieve mindset met de volgende stappen:

  • Gratitude setting: Eindig de dag met 3 punten waar je (die dag) dankbaar voor was. Dit kun je in je eentje doen, maar nog leuker is om dit met een vriend of je partner te bespreken. Herhaal dit dagelijks en je zult zien dat je een positievere kijk op de wereld krijgt.
  • Meditatie
  • Bewustwording van de gedachten

5. Eet je neerslachtige gevoelens weg

En nee, dan hebben we het niet over een zak chips, roze koeken, of een Magnum. 

Wat je eet beïnvloedt je denken en je gevoel. Volgens recente wetenschappelijke inzichten staat je buik in verbinding met je hersenen. Wat is precies het verband tussen de hersenen en darmen? De hersenen sturen signalen naar het spijsverterings- of maagdarmkanaal via het zenuwstelsel.

Het spijsverteringssysteem heeft ook een eigen zenuwstelsel, het enterisch zenuwstelsel, en is nauw verbonden met miljoenen immuuncellen. Deze cellen onderzoeken het spijsverteringsstelsel en brengen informatie over, zoals of de maag opgeblazen is of dat er een infectie in het maagdarmkanaal is of onvoldoende bloedtoevoer, terug naar de hersenen. Zo communiceren de hersenen en het spijsverteringssysteem in beide richtingen met elkaar.

Harvard Health, Duke University

Wat kan je het beste eten tegen neerslachtigheid?

Onderzoekers ontdekten dat een gezond dieet (bijvoorbeeld het mediterrane dieet of het traditionele Japanse dieet) geassocieerd wordt met een significant lager risico op het ontwikkelen van depressieve symptomen vergeleken met een typisch “westers” dieet. Er is zelfs aangetoond dat het risico op depressie 25% tot 35% lager is bij degenen die een traditioneel dieet volgen. 

Wetenschappers verklaren dit verschil omdat deze traditionele diëten vaak veel groenten, fruit, onbewerkte granen, vis en zeevruchten bevatten. Daarnaast komen er slechts bescheiden hoeveelheden mager vlees en zuivel voor. Traditionele diëten bevatten ook geen bewerkt en geraffineerd voedsel en suikers, die helaas een gewoonte zijn geworden in het ‘westerse’ voedingspatroon. 

Harvard Health Blog, 2015, ‘’Nutritional psychiatry: Your brain on food’’

Recent onderzoek onder 13.486 kinderen en volwassenen toonde aan dat hoe vaker er junkfood (processed-food en niet-voedzame voeding) werd gegeten, des te vaker psychische problemen zich voordeden. Ook leek er een relatie te zijn tussen de dagelijkse consumptie van frisdrank en snacks, dit verhoogde de kans op psychische problemen aanzienlijk.

Nutrition, Elsevier

Gezonde voeding is dus van grote invloed op je humeur en gedrag, en kan neerslachtigheid aanzienlijk verminderen. 

gezonde-voeding-power-of-nature

Er zijn verschillende theorieën en onderzoeken die conflicterende informatie verkondigen. De consensus bestaat in ieder geval dat het verstandig is om heel veel groenten te eten. Daarnaast ook fruit, volle granen (in onbewerkte vorm, zoals volkoren rijst), noten en zaden (het liefst ongeroosterd), en magere eiwitten zoals vis en yoghurt. 

Veel onderzoeken onderschrijven ook dat het verstandig is om voedingsmiddelen te vermijden die zijn gemaakt met toegevoegde suikers of meel (zoals brood, gebak, bewerkte granen/pasta’s).

Er zijn zowel onderzoeken die spreken over de voor- als nadelen van het eten van vlees, of het alleen eten van groenten en vis. 

Ons advies luidt: Luister naar je lichaam. Hoe voel je je na het eten van verschillende soorten voedsel? Opgeblazen? Boos of vermoeid? Dit zijn boodschappen van je lichaam.

Af en toe genieten van minder gezonde voedingsmiddelen is geen probleem, maar maak er geen gewoonte van.

6. Beweeg

beweeg-power-of-nature

Wanneer je een down gevoel ervaart wil je het liefst in je bed kruipen of op de bank hangen. Het laatste waar je aan denkt is er lekker op uit gaan, een stuk te gaan hardlopen of een andere vorm van beweging uit te voeren. 

Toch kan beweging je neerslachtige gevoel (voor een groot deel) wegnemen. Recente studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging zoals fietsen, hardlopen, zwemmen, krachttraining, flexibiliteit- en evenwichtsoefeningen zoal yoga, depressieve symptomen kunnen verminderen. Het regelmatig beoefenen van sport kan zelfs net zo effectief zijn als medicatie en psychotherapie. Regelmatige lichaamsbeweging kan de stemming verbeteren door een herseneiwit genaamd BDNF te verhogen dat de zenuwvezels helpt groeien! 

Wil je gelijk beginnen met bewegen? Ga dan naar deze vijf gratis online yoga lessen. Of lees meer over hoe boswandelingen helpen om stress te verminderen.

Harvard Health Blog, 2016, ‘’How simply moving benefits your mental health’’

7. Investeer in je eigen verbeeldingskracht en creativiteit.

Heb je weleens negatieve gedachten die jou tegenhouden om te doen wat je wilt? Vertel jij jezelf weleens dat je iets niet kan of dat je niet goed genoeg bent?

Weet dat jij niet je gedachten bent en dat iedereen de mogelijkheid heeft om middels creativiteit tot nieuwe inzichten en richtingen te komen. 

Wij weten allemaal dat we het kunnen. Als kind gebruik je je positieve verbeeldingskracht de hele dag. Waar je nu mee kan beginnen is je open te stellen voor nieuwe inspiratie.

Gabor Mate, Dokter en auteur, Don Jose Ruiz, Shaman en best verkopende auteur New York Times, George Land PhD

Laat je inspireren door muziek, kunst, dans, poëzie, een vreemde film of een prachtig boek. 

Deze inspiratie zal je creativiteit aanwakkeren. Probeer gewoon iets nieuws, dat buiten je standaard patronen valt, dit kan de manier hoe je je voelt al radicaal veranderen. Creativiteit is een geweldige manier om de lijdensweg van de geest te doorbreken, omdat het tegengestelde doelen zijn. Je richt je letterlijk op het nieuwe positieve.

Volgens wetenschappelijk onderzoek kan het uiten van je creativiteit zelfs bijdragen aan de reconstructie van een (nieuwe) positieve identiteit.

The Connection Between Art, Healing, and Public Health

 

Om je wat praktische houvast te geven kan je het volgende doen.

Maak twee lijsten.

#1 Met alle dromen die je wil waarmaken.
Maak je geen zorgen over ‘praktisch zijn’, schrijf gewoon op wat goed voelt.
#2 Wie of wat jou inspireert

Wanneer je voelt dat je terug gaat naar de negatieve kant, om op te geven, kom dan terug naar je twee lijsten en denk aan de mensen of dingen die je inspireren en kijk naar de dromen die je voor je leven wilt.

Niet alleen denken, ook doen. 

Het belangrijkste van creatieve actie is het nemen ervan. Je kunt zo lang als je wil nadenken over de perfecte manier om te schilderen of piano te spelen, maar totdat je aan een schildersezel of piano gaat zitten, ben je alleen maar aan het denken.

Kies een creatieve activiteit om deze week te ondernemen. Het kan schilderen, tekenen, ontwerpen, dansen, zingen zijn – alles wat je het gevoel geeft iets te creëren. Misschien is de creatieve actie die je kiest iets dat je ‘voor altijd al’ wilde doen of leren, en nu is het tijd om actie te ondernemen.

Bevalt het niet na enkele weken? Probeer gewoon iets nieuws. Doe kleine experimenten totdat jij gevonden hebt wat je energie geeft. 

Je zal ontdekken dat je steeds meer energie en creativiteit zult vinden. 

Conclusie: er zijn verschillende natuurlijke methoden om neerslachtigheid tegen te gaan

Jij kunt vandaag nog actie ondernemen tegen een neerslachtig gevoel door het verminderen van negatieve prikkels, het lezen van mails op gezette tijden van de dag te doen, meer in het nu te leven, je mindset aan te passen, gezonder te eten, en regelmatig te bewegen. En ook heel erg belangrijk, je verbeeldingskracht in te zetten om nieuwe mogelijkheden te vinden.

Let’s go! 

Als je tips of vragen hebt kun je ons altijd mailen.

 

Blijf op de hoogte

Ontvang tweewekelijks nieuwe inzichten om je lichaam en brein gezond te maken en optimaal te benutten. Op een natuurlijke manier.

Sluit Menu
×

Winkelmand